内容简介：对于大体重人群来说，健身增肌是一项充满挑战的任务。但是，通过遵循正确的训练和营养计划，大体重人群也可以有效增肌，打造强健的体格。本文将提供一个综合指南，帮助大体重人群在健身房中科学增肌。 训练原则 复合动作：选择能同时锻炼多个肌群的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以最大程度地刺激肌肉增长。渐进超负荷：随着时间的推移逐步增加训练重量或次数，以挑战肌肉并促进其适应。适当休息...
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