内容简介：想要增肌的男人需要遵循全面的健身和营养计划。本文将深入探讨专为男性设计的最佳健身计划，帮助最大程度地增加肌肉质量和力量。 1. 制定合理的训练计划 增肌需要高强度和渐进式的训练计划。以下是一些需要注意的关键原则：* 选择复合动作：复合动作同时涉及多个肌肉群，例如深蹲、卧推和引体向上。* 渐进超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或阻力，以持续挑战肌肉。* 限制休息时间：在组间休息 30-90 秒...
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