内容简介：寻求在健身房增大手臂肌肉？以下是一份全面指南，提供实用的技巧和训练计划，帮助你快速有效地实现目标。 基础知识 目标肌肉群 手臂肌肉由肱二头肌（前侧）和肱三头肌（后侧）组成。 肌肉纤维类型 手臂肌肉主要由 II 型肌纤维（快肌纤维）组成，这意味着它们可以快速产生力量，但耐力较低。 训练技巧 复合动作 复合动作（同时针对多个关节和肌肉群）是增大手臂肌肉的最佳选择。例如：杠铃弯举、杠铃卧推。...
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