内容简介：前言 增肌增壮是一段需要奉献和纪律的旅程。本半年健身计划旨在帮助初学者和经验丰富的健身爱好者在六个月内取得显著成果。通过结合科学训练原则、营养指南和适当的休息，您可以有效地增加肌肉质量和力量。 第一阶段（1-8 周） 重点：基础建立和适应 3 次阻力训练，每周 1 次休息 选择 8-12 次重复的重量，使最后一组难以完成 专注于复合练习，如深蹲、卧推和硬拉 逐渐增加重量和/或重复次数...
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