内容简介：许多人渴望减肥健身，却苦于场地或时间限制。其实，在家中也能高效减脂塑身。本文将提供科学的居家减肥健身指南，从营养搭配到运动计划，以及心理调适和辅助器材，全面阐述在家如何轻松迈向健康目标。 一、科学营养搭配 1. 热量赤字：减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。计算每日热量需求，并制定科学的热量赤字计划。 2. 营养均衡：避免极端节食，确保摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以全谷物、瘦肉...
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