内容简介：增肌增重是一项艰巨的任务，需要付出大量的努力、奉献精神和纪律。然而，遵循正确的健身策略可以让你显著提高成功率。本文将提供一个全面的健身指南，指导你如何增肌增重，同时最大限度地减少脂肪增加。 1. 渐进性超负荷 渐进性超负荷是增肌的关键原则。它指随着时间的推移，逐步增加训练的强度或负重。这会迫使你的肌肉适应不断增加的压力，从而促进肌肉生长。 2. 优化蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石...
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