内容简介：拉伸是健身计划不可或缺的一部分，它可以帮助释放肌肉紧张，增强柔韧性，并预防受伤。以下是几个针对不同肌肉群的拉伸动作视频，助你打造更健康、更灵活的身体。 四头肌拉伸 [插入四头肌拉伸视频] 四头肌是位于大腿前侧的肌肉群。这个动作可以帮助拉伸四头肌，松弛膝盖周围的肌肉。* 站立，双脚与肩同宽。* 左腿向后跨一步，弯曲膝盖，用双手抓住左脚。* 将左脚跟向臀部拉动，保持右腿伸直。* 保持 30-60 秒...
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