内容简介：前言 健身对于男士而言既是一项有益身心的爱好，更是一种塑造健美体魄的方式。科学规范的健身动作是安全有效锻炼的关键。本篇文章将详细介绍男士健身时常采用的动作，帮助大家科学高效地进行锻炼。 上肢健身 杠铃卧推 杠铃卧推是锻炼胸肌的主要动作。平躺在卧推凳上，双手正握杠铃，宽于肩宽，将杠铃下放到胸部下沿，然后向上推回起始位置。注意保持背部平贴凳面，收紧核心。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧...
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