内容简介：对于寻求在健身房增肌的人来说，制定一个有效的训练顺序至关重要。正确的循序渐进可以优化肌肉生长，最大限度地提高训练成果。以下是针对增肌的健身训练顺序指南： 热身（5-10 分钟） * 轻有氧运动，例如慢跑或骑自行车* 动态伸展，例如腿部摆动和臂部圆周运动 复合练习（15-25 分钟） * 这些练习同时激活多个肌肉群，例如： * 深蹲 * 硬拉 * 卧推 * 杠铃划船 隔离练习（10-15 分钟）...
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