内容简介：如果您正在努力增肌增重，那么遵循适当的饮食计划至关重要。适当的饮食不仅可以为您提供必要的热量和营养，还可以帮助您修复和构建肌肉。以下是一份综合健身饮食食谱，旨在帮助您实现增肌增肥目标。 蛋白质 蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。成年人的推荐每日蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。对于寻求增肌增重的健身者来说，建议摄入的蛋白质范围为每公斤体重 2.2-3.4 克...
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