内容简介：前言 随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐下降，体质变弱，骨骼疏松，肌肉萎缩，关节僵硬等问题接踵而至。因此，老年人更需要通过科学合理的运动来保持身体健康，预防疾病。 热身运动 任何运动前都应进行热身运动，以使身体逐渐适应后续运动的强度。老年人热身时动作要缓慢轻柔，主要包括以下内容：原地踏步：双脚交替抬起，膝盖抬到与臀部平行高度。手臂环绕运动：双臂向前后环绕，幅度从小到大。腰部左右转动...
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