内容简介：对于追求增肌人士而言，科学且有效的训练计划至关重要。周四是健身房训练的重要一天，针对不同肌群制定针对性训练，可以显著提升肌肉生长效果。本文将提供一套针对周四的增肌训练课表，帮助你最大化肌肉增长。 热身（5-10 分钟） * 轻度有氧运动：快走、慢跑或椭圆机* 动态伸展：弓步、高抬膝和手臂环绕 复合动作（4-6 组，每组 8-12 次） 复合动作一次性针对多个肌群，能有效刺激肌肉生长...
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