内容简介：对于增肌健身者而言，米饭作为主食，在提供能量和营养方面扮演着重要的角色。掌握适量的米饭摄入至关重要，既能满足身体需求，又不会导致过量摄入或营养失衡。 每日米饭摄入量 米饭的每日摄入量根据个人需求而异，包括身体重量、活动水平和目标。一般来说，建议增肌健身者遵循以下准则：男性：每千克体重摄入 4-6 克米饭女性：每千克体重摄入 3-5 克米饭 例如，一位体重 80 公斤的男性每天的米饭摄入量应为...
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