内容简介：徒手训练是一种不需要任何器械，就能有效改善体质和塑形的训练方式。它简单易行，随时随地都能进行，非常适合在家健身的人群。 1. 深蹲 深蹲是一项复合动作，能锻炼臀部、股四头肌、腘绳肌和核心肌群。动作要点：双脚与肩同宽，双脚略微向外保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行起身时，保持脚跟踩地，臀部发力 2. 俯卧撑 俯卧撑能锻炼胸部、三头肌和核心肌群。动作要点：双手与肩同宽，支撑在地面上保持身体成一条直线...
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