内容简介：增肌之旅是一场持之以恒的努力，制定一个科学的健身增肌时间表至关重要。它可以帮助你合理规划训练、饮食和休息时间，最大程度地促进肌肉生长，同时避免受伤和过劳。 训练计划 1. 每周训练频率：推荐每周进行 2-3 次针对不同肌肉群的重量训练。过度训练会阻碍肌肉恢复和生长，因此休息也很重要。 2. 组数和次数：对于增肌，每组 8-12 次的训练强度适宜。初学者以 10 次为目标，随着体能增强...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）