内容简介：原则一：遵循热量赤字原则 减脂的根本在于消耗的热量大于摄取的热量，建立热量赤字。计算个人每日所需热量，并在此基础上减少 500-750 卡路里，即可实现持续的体重减轻。 原则二：选择优质蛋白和健康脂肪 蛋白质是肌肉生长的基石，也是饱腹感的重要来源。选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等优质蛋白来源。健康脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果，可以提供饱腹感，同时促进激素的产生，支持代谢功能。 原则三：多摄取膳食纤维...
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