内容简介：简介徒手健身凭借其便利和高效性，已成为减脂健身的热门选择。本文将提供一个全面的徒手健身减脂训练计划，指导您在家中燃烧脂肪，塑造体魄。 热身 (5 分钟)* 原地慢跑或开合跳* 臂环* 腿部拉伸 训练 (20-30 分钟)第 1 组：* 深蹲：20 次* 俯卧撑：15 次* 波比跳：10 次休息：60 秒 第 2 组：* 弓步：每侧 20 次* 高抬膝：30 次* 俄罗斯转体：20 次休息：60...
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