内容简介：前言 强壮而有力的双臂是健美身材的重要组成部分。通过进行适当的手臂训练，你可以增加肌肉质量，提高力量，并改善整体的外观。 二头肌动作 二头肌位于上臂前面，负责弯曲肘部。以下是一些有效的二头肌动作： 杠铃弯举：握住杠铃，掌心向上，将杠铃向上举至肩膀高度。 哑铃弯举：握住哑铃，掌心向上，将哑铃向上举至肩膀高度。 牧师椅哑铃弯举：坐在牧师椅上，将上臂放在支撑垫上，握住哑铃，掌心向上...
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