内容简介：对于健身者来说，增肌是一个至关重要的目标。除了坚持科学的训练计划之外，合理饮食也是增肌的关键。以下是一份全面的健身增肌食谱，旨在为您的肌肉提供所需的营养，帮助您高效增肌。 卡路里摄入 增肌需要增加卡路里摄入。一般来说，男性每天需要额外摄入 500-1000 卡路里，而女性则需要额外摄入 300-500 卡路里。这些额外的卡路里应主要来自健康、高营养密度的食物。 蛋白质摄入...
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