内容简介：徒手健身是一种高效且方便的锻炼方式，无需任何设备即可进行。通过利用你的体重进行各种训练动作，你可以锻炼身体的所有主要肌肉群。了解哪些动作针对哪些肌肉群对于制定有效的健身计划非常重要。 上半身 俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和肩部 引体向上：锻炼背肌、二头肌和前臂 三头肌撑体：锻炼肱三头肌和肩部 俯卧撑侧平举：锻炼胸肌、肩部和三头肌 钻石俯卧撑：锻炼核心、胸肌和肱三头肌 下半身 深蹲：锻炼股四头肌...
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