内容简介：对于体型偏瘦的人来说，增肌往往是一项艰巨的任务。然而，通过遵循正确的哑铃增肌健身计划，瘦人也能成功增加肌肉质量。本文将提供一个循序渐进、科学高效的瘦人哑铃增肌健身计划，帮助你实现增肌目标。 计划原则 1. 渐进式超负荷：随着身体适应训练，逐渐增加训练重量或次数，以刺激持续的肌肉生长。 2. 复合动作：选择涉及多个肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推和引体向上，以最大化肌肉激活。 3. 高蛋白饮食...
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