内容简介：对于瘦人来说，增肌是一项艰巨的任务。但这并非不可能。通过遵循正确的营养计划和训练方案，即使是瘦人也可以实现增肌的目标。 热量摄入 增肌的首要步骤是确保摄入足够的热量。瘦人往往新陈代谢较快，因此需要比一般人摄入更多的热量才能增重。建议的热量摄入量为每日每公斤体重 35-40 卡路里。对于体重 68 公斤的人来说，这相当于每天 2,380-2,720 卡路里。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石...
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