内容简介：健身过后，及时补充营养是增肌的关键步骤。正确的饮食选择不仅能促进肌肉修复和生长，还能帮助你在训练后更快地恢复精力。以下是一份详细的健身后增肌营养指南，为你提供科学依据和实用建议。 蛋白质：肌肉修复和生长的基石 蛋白质是肌肉生长的主要原料。健身后，需要摄入足量蛋白质来修复受损的肌肉组织并促进新的肌肉生长。每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质，约占健身后总热量的20-35%。...
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