内容简介：踏上健身增肌征程的各位新手，欢迎来到这个循序渐进的训练指南。本一周训练表专为新手量身定制，旨在安全有效地帮助你们建立肌肉，塑造健美的体魄。记着，健身是一段持续不断的旅程，这份训练表只是起步，随着时间的推移，你们需要根据自己的身体状况和进步情况进行调整。 训练原则 在制定训练表之前，了解一些基本原则至关重要：* 渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练负重或训练量，以促进肌肉生长。* 复合动作...
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