内容简介：无论您是希望减掉多余脂肪、增加肌肉质量还是两者兼施，制定一个量身定制的健身计划至关重要。以下是了解健身减脂和增肌计划所需的一切信息，包括训练、营养和补充剂。 一、训练计划 1. 减脂训练* 目标：燃烧脂肪，提升心血管健康* 运动类型：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动* 强度：中等至高强度* 持续时间：每周 150-300 分钟* 频率：每周 3-5 次* 注意事项：逐渐增加运动强度和时间...
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