内容简介：对于健身人士来说，增肌是重要的健身目标之一。除了规律的训练外，适当的饮食摄入是增肌的关键。本文将详细阐述健身增肌所需的各种食物摄入量，为您的增肌之旅提供科学依据。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的必需营养素。它为肌肉纤维提供氨基酸，这些氨基酸是构成新肌肉组织的原料。健身增肌建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。例如，体重为 70 公斤的人每天应摄入 112-154...
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