内容简介：对于健身房新手来说，增肌可能是令人望而生畏的任务。然而，通过制定正确的计划和遵循一些关键原则，你可以有效地建立肌肉，提升体能。 原则 1：设定切合实际的目标 不要期望一夜之间出现奇迹。增肌需要时间和持续的努力。设定切合实际的目标，例如每周增加 0.5-1 磅肌肉。随着时间的推移，这些小增益将叠加成显著的效果。 原则 2：专注于复合动作 复合动作同时锻炼多个肌肉群，有助于提高效率。例如，深蹲、卧推...
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