内容简介：哑铃是一种多功能健身器材，可用于锻炼全身肌肉。与杠铃等其他重量训练器材相比，哑铃更轻便，更容易掌握，非常适合各个健身水平的人员使用。本文将介绍 14 种使用哑铃的有效健身动作，并配以详细的图片说明，帮助你打造强壮的肌肉。 哑铃健身动作 1. 哑铃卧推 哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三头肌。仰卧在健身凳上，握住哑铃放在胸前，双手分开与肩同宽。将哑铃向上推至手臂伸直，然后缓慢放下至胸前。重复进行 8-12...
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