内容简介：背部肌肉群对于人体健康和健美至关重要，不仅可以改善姿势，还可以预防背部疼痛和提高运动表现。通过针对性的背部锻炼动作，我们可以有效地塑造背部肌群，打造强健有力的背影。## 1. 引体向上 引体向上是塑造背部肌群的经典动作，主要锻炼背阔肌、大圆肌和小圆肌等肌群。动作要领：双手握住单杠，肩宽距离，身体悬挂在杠杆下方，然后通过收缩背部肌肉将身体向上拉，直到下巴超过杠杆。慢慢放下身体，重复动作。## 2....
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