内容简介：在快节奏的现代生活中，抽空健身似乎是一件困难的事情。但别担心，只要每天抽出10分钟，你就可以有效地增加肌肉质量。以下是一份简短而有效的健身计划，旨在帮助你快速增肌： 热身 (2分钟) * 原地跑 60 秒* 高抬膝 60 秒* 臀桥 60 秒 热身可以激活你的肌肉，为接下来的锻炼做好准备，并降低受伤的风险。 力量训练 (6分钟) 选择以下 4 个练习，每个练习进行 3 组，每组 10-12 次...
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