内容简介：1. 暖身准备 运动前充分暖身十分重要，可唤醒肌肉活力，降低运动中的损伤风险。热身动作包括慢跑、拉伸、原地高抬腿等，时间保持在5-10分钟左右。 2. 燃脂有氧运动 有氧运动是瘦身必备，能有效消耗脂肪。适合的运动方式有跑步、游泳、骑自行车等。建议中等强度运动，持续时间在30-60分钟。在此期间，心率应保持在最大心率的60%-80%之间。 3. 针对性力量训练 力量训练能增肌减脂...
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