内容简介：在健身过程中，减肌是一个有意识的过程，需要循序渐进的方法。通过特定的锻炼动作和饮食调控，可以有效减少肌肉体积，达到减肌目的。 一、减肌锻炼动作 1. 复合动作 复合动作可以同时锻炼多个肌群，高效减少肌肉体积。例如：* 深蹲：锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌* 卧推：锻炼胸大肌、三头肌、三角肌前束* 硬拉：锻炼臀大肌、腘绳肌、下背部肌肉2. 离心动作 离心动作是指肌肉在拉长过程中收缩...
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