评论：健身增肌和减脂的饮食指南
内容简介：## 引言健身不仅需要规律的锻炼，科学的饮食同样至关重要。增肌和减脂需要的营养摄入量不同，本文将详细探讨针对不同目标的最佳饮食方案。## 增肌饮食 目标增肌需要摄入足够的卡路里和蛋白质来支持肌肉生长。 摄入量* 卡路里：男性每天摄入 2,500-3,500 卡路里，女性每天摄入 2,000-3,000 卡路里。* 蛋白质：每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。 食物选择* 优质蛋白质：鸡肉、鱼肉...
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