内容简介：对于健身新手来说，制定一份周密的增肌训练计划至关重要。有针对性的训练和循序渐进的强度提升可以帮助你最大化肌肉增长，并为未来的健身目标奠定坚实的基础。本指南将提供一份为期一周的健身增肌训练计划，涵盖了针对主要肌肉群的有效练习，并提供有关营养、休息和恢复的建议。 训练计划 星期一：胸肌和三头肌 * 卧推：3 组，每组 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组，每组 10-15 次* 三头肌绳索下压：3...
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