内容简介：引言 在忙碌的当代生活中，抽出时间健身可能是一项挑战。然而，在家健身提供了一种灵活且方便的解决方案，让您随时随地锻炼身体。本指南将向您介绍一套在家健身计划，时长 50 分钟，可有效提高您的心率、塑造肌肉并增强整体健康状况。 热身（5 分钟） 在开始任何锻炼之前，热身至关重要。从轻度有氧运动开始，例如原地踏步或跳绳，逐渐增加强度。 核心训练（10 分钟）平板支撑：坚持 30 秒，休息 15 秒...
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