内容简介：手臂是人体的重要组成部分，强壮的手臂不仅能让我们拥有良好的体态，也能提升运动表现和日常生活中的功能性。想要练就强壮的手臂，进行针对性的训练是必不可少的。以下是一些有效的锻炼手臂肌肉的健身动作，供大家参考。 二头肌训练 弯举：弯举是锻炼二头肌最经典的动作。双手持哑铃或杠铃，手心向上，保持肘部不动，将重量向上弯曲至肩部高度，然后缓慢放下。注意保持上臂贴近身体，避免借力。 锤式弯举：与弯举类似...
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