评论：单手杠铃训练动作要领
内容简介：引言 单手杠铃训练是一种高效的复合动作，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、三头肌和三角肌。掌握正确的动作要领对于最大化训练效果和避免受伤至关重要。 准备 1. 选择合适的重量：在选择重量时，应以可以进行10-12次动作，达到力竭为准。重量太轻将无法有效刺激肌肉，而重量太重则可能会导致受伤。2. 握住杠铃：单手握住杠铃，掌心向下，手臂伸直。手的位置应略宽于肩宽。 动作步骤 1. 下放：保持背部挺直...
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