内容简介：健身房训练对于增肌至关重要，而科学合理的训练顺序安排更是事半功倍的关键。本文将深入探讨增肌健身房训练顺序的科学依据和最佳实践，帮助您制定最有效的锻炼计划。## 热身和激活 训练前充分热身是必不可少的，它可以提高体温、促进血液循环、减少受伤风险。热身应包括动态伸展和轻量级热身组，以激活相关肌肉群。## 复合动作优先 复合动作涉及多个关节和肌肉群，可以一次训练更多的肌肉，提高训练效率。在训练顺序中...
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