内容简介：导言 如果您正在寻求一个快速的解决方案来减脂和增肌，那么这个为期六周的健身计划非常适合您。本计划结合了高效的锻炼、营养建议和恢复技巧，以帮助您在短时间内实现您的健身目标。 力量训练：肌肉生长的基础 力量训练是增肌的关键。本计划包含渐进式负重训练，每周进行三到四次。注重复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，以同时锻炼多个肌肉群。重量应具有挑战性，但仍然可以保持良好的姿势和动作范围。 在力量训练日...
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