内容简介：对于健身爱好者来说，增肌减脂是两个永恒不变的目标。在健身房的辛勤训练固然重要，但合理的饮食计划同样是取得理想效果的关键。这篇食谱将为你提供一份全面的健身房增肌减脂食谱，帮助你打造强健的体魄。 增肌 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基础。每日每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质是增肌的关键。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和豆腐。 碳水化合物 碳水化合物为肌肉运动提供能量...
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