内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要坚持不懈的努力和精心设计的训练计划。如果你正在寻求在健身房增加肌肉质量，一份全面的课程表至关重要。以下是一个适合新手到进阶者的健身房增肌课程表指南，帮助你安全有效地实现健身目标。 新手 (1-3 个月) 目标：建立基础，学习正确的动作模式。频率：每周 2-3 次。每组次数：8-12 次。组数：3-4 组。休息时间：1-2 分钟。重量：从较轻的重量开始...
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