内容简介：引言 健身房对于初学者来说可能是一个令人望而生畏的地方，但它也是一个开始增肌之旅的绝佳场所。通过循序渐进的计划和正确的训练，即使是零基础的人也能在健身房建立肌肉。本文将提供一个全面的指南，指导健身房零基础的人如何有效地增肌。 1. 建立一个均衡的饮食计划 增肌需要足够的营养摄入。确保你的饮食富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，而碳水化合物为训练提供能量...
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