内容简介：徒手健身是一种简单易行、无须器械的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。通过徒手健身，我们可以提升肌肉力量、心肺功能和灵活性，为身体带来全方位的益处。 核心徒手健身动作 1. 俯卧撑* 趴在地上，双手与肩同宽，撑地。* 伸直手臂，保持身体呈一条直线，然后弯曲手臂，降低身体。* 肘部贴近身体，胸部触地，然后推回起始位置。2. 深蹲* 双脚与肩同宽，脚尖朝外。* 弯曲膝盖和髋部，臀部向后向下...
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