内容简介：对于寻求快速有效增肌的人来说，健身房是一个理想的地方。制定一份量身定制的健身计划表对于最大化您的成果至关重要。以下是一份全面的健身房增肌计划表指南，将帮助您踏上打造理想身材的征程。 计划表概述 您的健身房增肌计划表应包括以下主要元素：* 复合练习：这些练习同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、卧推和硬拉。* 孤立练习：这些练习专门针对特定的肌肉群，如肱二头肌弯举和腿部推举。* 训练频率：每周训练每个肌群...
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