内容简介：想要打造一个强壮而健美的体魄，达成增肌健身减脂的目标，需要一个周全且有效的计划。以下是一份为期一周的健身计划，专为新手和专业人士设计，旨在帮助您实现目标。 第一天：胸部、三头肌和腹部 杠铃卧推：3 组，8-12 次哑铃飞鸟：3 组，10-15 次三头肌下拉：3 组，10-15 次腹肌卷腹：3 组，15-20 次平板支撑：3 组，30-60 秒 第二天：背部、二头肌和腿筋 杠铃划船：3 组...
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