内容简介：增强肌肉不仅需要勤奋的锻炼，更需要科学合理的训练计划。本文将提供一份健身房增肌训练计划图，涵盖了增肌所需的各种要素，包括：训练频率、运动选择、组数和次数、休息时间和营养建议。 1. 训练频率 对于增肌而言，每周训练 3-4 次是理想的。过于频繁的训练会给肌肉带来过度劳累，而训练不足则无法有效刺激肌肉增长。选择适合自己的训练频率，并坚持下去。 2. 运动选择 增肌训练应着重于复合动作...
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