内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要坚持不懈的训练和合理的营养。对于健身房新手来说，一个月内增肌可能会让人望而生畏。然而，通过科学的训练计划、营养摄入和休息恢复，一个月内增肌并非不可能。 训练计划： 1. 专注复合动作：深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船等复合动作可以同时刺激多个肌群，最大限度地提升增肌效率。2. 渐进式超负荷：每次训练逐渐增加负重或组数，这将迫使肌肉适应和生长。3. 适当的强度和组数...
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