内容简介：增肌是打造强壮、精壮体格的重要一步，需要大量的努力、奉献精神和适当的训练计划。对于没有足够时间每天训练的人来说，一周四练增肌计划是一个有效的选择，既能促进肌肉生长，又能平衡日常生活。 训练计划 本计划针对每周进行四次训练，重点锻炼主要肌肉群，包括胸肌、背阔肌、腿部和手臂。以下是训练计划表： 第一天：胸部和三头肌- 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次- 上斜哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次-...
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