内容简介：对于健身新手来说，增肌是永恒不变的目标。然而，在健身初期，增肌之路可能充满挑战。本文将提供一份全面的指南，帮助新手制定有效的增肌计划，最大化肌肉生长。 1. 营养是关键 增肌需要充足的热量和营养。新手应遵循以下原则：* 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。* 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物提供能量，支持高强度训练...
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