内容简介：对于健身人群来说，增肌是一个既令人兴奋又具有挑战性的目标。要成功增肌，需要遵循一系列综合的策略，从营养摄入到训练计划再到睡眠质量。本文将提供一份全面的指南，帮助健身人士科学且有效地增肌。 营养摄入：增肌的关键 增肌的关键在于消耗足够的卡路里和蛋白质。卡路里盈余是增肌的必要条件，这意味着每天需要摄入比消耗更多的卡路里。建议男性每天摄入 300 至 500 卡路里的盈余，女性每天摄入 150 至...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）